Ruth Ai-Ying的部落格

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• 資料來源：讀者文摘[Readers Digest] 2009年9月
• 文：Cyndi Freiman
• 回歸最樸實的運動，將步行變成愉快的經驗。不論是散步、蹓躂、慢走或疾行，走路都是好的。在《失落的步行藝術》（The Lost Art of Walking）一書裏，作者佐夫．尼可森（Geoff Nicholson）頌揚步行的好處，深入探討步行的方法與理由。除了提供步行對身體、心理及社會的益處，作者認為這種簡單而自由的活動還可以改變你的人生。從保健的角度來看，步行有助於控制體重與血壓，降低中風、乳癌、糖尿病與各種疾病的危險。每天快步走可延年益壽，避免憂鬱，提振心情與幸福感。

  　從心理的角度來看，步行有益釐清思緒，解決問題，紓解壓力。如果能夠放鬆心情以和緩節奏步行，這甚至可作為一種冥想的方式。若是經常與他人一起步行，更可在運動中促進友誼。我與老公便很享受定期的步行「約會」，在步行時專注討論事情。

  　尼可森指出，詩人華茲華斯（William Wordsworth）一生步行的路程可繞行世界七次。據說華茲華斯深切體認一個簡單的事實：「驚喜總在步行中發掘。」下面提供步行的幾項建議：

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女孩們喜歡吃冰，加上大吃大喝後常坐著不愛動，
讓脂肪開始在腹部堆積，頑固的小腹更是難以消除。

• 把握時間，輕鬆三招，運用你週遭的牆壁、椅子；讓你减掉下半身的 肥肉！
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• 寫這篇手札之前.必須先感謝我的父母.為了想要第二個兒子而讓我有機會來到這個美麗世界
• 每天早晨一醒來.盥洗之後.我會先喝一杯大約350CC的溫開水或豆漿
• 如果想喝咖啡提神會在清晨這個時段.而且一天只喝一杯
• 有句名言"早餐吃的像皇帝.中餐像平民.晚餐像乞丐"
• 我的早餐要有蔬果雜糧蛋白質[一週不吃超過三顆蛋]的補充.
• 紅肉[四隻腳的豬牛]只在中餐吃 .所以遇到特別節日到餐館盡量找中午時段
• 晚餐的肉類盡量只吃海裡捕撈的或是兩隻腳的家禽類....
• 晚上七點之後最好不要再吃東西 .肚子餓就喝優酪乳
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• 我每天一定會在下午三點左右為自己的健康啃一顆蘋果
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• 有不少人跟我說太忙沒時間喝水
• 我會告訴我的朋友一個好方法
• 上完廁所回來第一件事情就是先喝掉200西西的水
• 別忘了人體有百分之七十都是水分
• 沒有喝水習慣的人.身體早晚會出問題.
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• 每天下班之後我會到體育場健走至少半小時
• 平常在路上我會盡量快步走.
• 洗完澡一定全身抹乳液.可以預防皮膚角質化.
• 如果沒時間學瑜珈的人可以去買一本"伸展聖經"試看看
• 只要有空檔我會幫自己抓龍或者按壓穴道.
• 可以快速消除痠痛或疲勞
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• 我會在晚上十一點之前就寢
• 感冒或身體不適.就提前在十點或十點半就寢
• 每週量體重.了解自己的體脂肪.水分.肌肉.等比例
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• 每天開車上班的時候在路上會為自己及家人朋友禱告
• 感謝神多賜給我一天的壽命
• 睡覺之前做十分鐘的靈修課程
• 靈修之後量個血壓做紀錄再睡覺.
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• 愛自己就必須將健康擺在第一位
• 懂得生活的人當然是指會分配時間的人
• 不斷的學習與行動力才是讓人永保青春的良方
• 共勉之~我的好友們!

• 短短的影片.非常感人  
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• 這套健身操是由台中縣退休校長江基樹開創，江校長過去曾受骨刺、頸、手麻痺等問題困擾，求診後效果不彰，遂自創一套八個動作的健身操，簡稱「江八點」，每日練習十分鐘，經一段時間後，骨刺未復發，還能登上高山，游泳三千公尺也不成問題。
• 南投縣政府這套健身操http://www.nantou.gov.tw/big5/mediadown1.asp?dptid=376480000&catetype=01&cid=906&cid1=922

• 日前看一個談話性節目.討論關於"冒險"的話題
• 找來兩位當今很有知名度且全身充滿冒險細胞的有為青年[一男一女]
• 他們不約而同都說到..冒險需要有很充分的自我準備.才能避開險境
• 看完之後感受很深..........
• 人生是一連串的抉擇與取捨
• 從小父母給我的教育是嚴謹且保守的
• 很多事都由父母來做決定.更別說冒險了
• 或許是叛逆的分子一直在我的身體蠢蠢作祟.從未停止過
• 我給兩個女兒的教育反而跟我的父母成兩極化
• 不斷鼓勵她們勇於嘗試.時時接觸新鮮事.
• 從她們出生開始.一有機會就帶著她們四處體驗不同的生活經驗
• 希望她們永遠保有一顆對生命充滿好奇的心.勇於嘗試與冒險的精神
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• 這個談話性節目到尾聲時.主持人問那兩位年輕人
• 你們覺得人生最冒險的事是什麼.你們到現在都還不敢去嘗試
• 年輕人的回答竟然是....
• 結婚和生小孩.....這是多麼冒險的事阿...
• 我告訴兩個女兒...
• 你們瞧瞧媽咪是不是很勇敢...
• 已經做過世界上最冒險的兩件事啦..哈哈

• 曾在一次主日崇拜時.聽到牧師講道.讓我印象極為深刻
• 他說.每天一起床.要先想好今天一定要去做的三件事情
• 想好再將它寫下來.確實去執行
• 於是我開始思索著自己的退休規劃
• 我的前半輩子如何過的已經都不重要了
• .必須思考的是後半輩子要怎麼過
• 現在的我總是把每天當做人生的最後一天來過....了無遺憾
• 盡全力去"愛"身邊的每個人.每天過著優質的"生活"..從未停止的"學習"....
• 面對自己即將來臨的日子.不管哪方面都做最好的準備.最壞的打算
• 日子過得越來越愜意.....感謝主

• 歌曲名稱:獻上感恩的心
• 音樂聯結http://mymedia.yam.com/m/856946

• 演唱者：南投縣信義鄉新鄉國民小學布農兒童合唱團 　

  獻上感恩的心，歸給聖潔真神；

  因祂賜下獨生子 主耶穌基督。 

  如今軟弱者能變剛強，貧窮者成為富足，

  都因為主為我成就大事。感謝。

• 聖誕節即將來臨.每年到這個時節.心中感觸特別的深
• 從2005年家父突然去世.我的人生有了非常大的改變
• 已經三年了.自己的生命不因為各種試煉而軟弱.反而更加剛強
• 尤其是在2008這一年來更感受到自己是蒙主賜福的
• 當我一次次跌倒時.祂總是藉由許多無形的力量扶持我
• 每天起床太陽升起時.我總是感謝神多給了我一天的生命
• 祈求神在歲末時節祝福我身旁的親朋好友平安健康喜樂

可口可樂總裁曾說

可口可樂總裁曾說： 我們每個人都像小丑，玩著五個球，

五個球是你的 工作 、 健康 、 家庭 、 朋友 、 靈魂 。

這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就 是工作。

另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。